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Tema: Jogos, Ginástica, Esportes e Lutas

A viagem de férias não deve ser sinônimo de abrir mão dos cuidados com a saúde. É claro que descansar e repor as energias para o novo período que se inicia é essencial, porém mesmo longe da academia ou estúdio por alguns dias, é possível manter o ritmo da malhação e não comprometer todo o esforço feito ao longo do ano. O período de férias é um convite à novidade: experimentar lugares, passeios, horários e cardápios diferentes. Pode ser também o momento ideal para uma pausa na rotina de exercícios físico, a gente é feito para o movimento. Uma semana parado já faz diferença. Você vai perdendo preparo físico, musculatura, flexibilidade, fôlego. E vai ficar mais preguiçoso na hora de voltar.

. Estação de Jornais do UOL - www.uol.com.br/jornais

Como manter a rotina de exercícios nas férias
https://gauchazh.clicrbs.com.br/saude/vida/noticia/2017/01/como-manter-a-rotina-de-exercicios-nas-ferias-9474681.html

. Boa Forma - http://boaforma.abril.com.br/

6 Exercícios para fazer com o peso do corpo e manter o ritmo nas férias
https://boaforma.abril.com.br/fitness/6-exercicios-para-fazer-com-o-peso-do-corpo-e-manter-o-ritmo-nas-ferias/

Proposta: vamos apresentar 6 exercícios práticos para mantermos o ritmo nas férias. Exercícios simples que podemos fazer em qualquer lugar: 

Skkiping – 30 segundos

. 1) Corra parado, elevando o joelho até a altura do quadril;

. 2) Enquanto faz o movimento com as pernas, leve para cima e para baixo o braço oposto ao joelho levantado. Faça isso ao mesmo tempo em que volta o outro braço para a lateral do corpo;

. 3) Faça o maior número de repetições que conseguir em 30 segundos;

. 4) Conte usando a perna direita como base para analisar seus movimentos;

Agachamento – 30 segundos

. 1) Fique em pé com as pernas afastadas na largura do quadril e os braços estendidos ao lado do corpo;

. 2) Agache flexionando os joelhos e levando o quadril para trás;

. 3) Para ter mais equilíbrio, eleve os braços até a linha dos ombros enquanto realiza os movimentos;

. 4) Faça o maior número de repetições que conseguir em 30 segundos;

Escalador – 30 segundos

. 1) Com as mãos e as pontas dos pés apoiados no chão (em posição de flexão de braço levantada), mantenha o corpo ereto e o abdômen contraído;

. 2) Alternadamente, flexione os joelhos o máximo que conseguir em direção ao peito, como se estivesse subindo uma montanha;

. 3) Faça o maior número de repetições que conseguir em 30 segundos;

Avanço alternado – 30 segundos

. 1) Fique em pé, com uma perna à frente e a outra atrás, e mantenha essa posição;

. 2) Para garantir o equilíbrio, estenda os braços para frente ou coloque as mãos na cintura;

. 3) Flexione as pernas levando o joelho de trás na direção do chão, mas sem encostá-lo. Mantenha o joelho da frente dobrado, mas sem ultrapassar a linha da ponta do pé;

. 4) Alterne as pernas durante a execução;

. 5) Faça o maior número de repetições que conseguir em 30 segundos;

Flexão de braço – 30 segundos

. 1) Coloque as mãos no chão alinhadas ao ombro e abertas em uma posição que os cotovelos flexionem aproximadamente até 90 graus;

. 2) Inicie o exercício com uma flexão do cotovelo até que o peitoral chegue a dois dedos do chão e volte à posição inicial com a extensão do braço. Os cotovelos devem ser flexionados para fora;

. 3) Mantenha o tronco firme, contraindo o abdômen e sem deixar o quadril cair;

. 4) Faça o maior número de repetições que conseguir em 30 segundos;

Prancha – 1 minuto

. 1) De bruços, apoie os cotovelos e o antebraço no chão e deixe-os alinhados aos ombros;

. 2) Alinhe os pés aos cotovelos e deixe apenas as pontas dos dedos apoiadas no chão;

. 3) O corpo deve ficar ereto e o abdômen contraído;

Descansar por 2 minutos antes de começar uma nova série.